Fanii proteinelor nu sunt doar sportivii și culturiștii. Dieta proteică are galerie în rândul mai multor iubitori ai sportului și ai modului sănătos de viață. Este considerată printre cele mai populare soluții de slăbit pentru că oferă masei musculare să își păstreze parametrii la un nivel înalt. Când vorbim despre proteinele pentru slăbit, înțelegem că lista din meniu nu e tocmai generoasă precum sunt carbohidrații, de exemplu. Noi însă avem soluții perfecte pentru ca tu să simți din plin beneficiile proteinelor în călătoria ta spre un corp de invidiat!
Beneficiile de care ai nevoie
Kilogramele dispar treptat și eficient, iar senzația de foame este redusă. Numărul de calorii este mai mic, iar tu simți că ai mâncat suficient. Masa musculară își menține parametrii, metabolismul este accelerat și grăsimile ard mai rapid. Acestea se transformă în combustibil, devenind o adevărată resursă de energie. Proteinele se găsesc în mai multe tipuri de alimente, atât de origine animală, cât și vegetală: lactate, pește, ouă, avocado, nuci, orez, carne slabă, mazăre etc.
Senzația de sațietate este pe un termen mai lung, masa musculară este menținută în condiții de deficit caloric. Astfel, asistăm la arderea grăsimilor, și nu a…mușchilor!
Recomandarea Balkan Pharmaceuticals
100% Whey Protein Isolate fără aromă, 900 g
Izolat proteic fără zahăr și aproape fără grăsimi — proteina potrivită la deficit caloric.
294,00 lei / 900 g
Vezi produsulProteinele pentru slăbit oferă:
- metabolism accelerat. Este nevoie de o cantitate mai mare de energie pentru digestia proteinelor.
- masa musculară se menține în echilibru: aminoacizii livrați de proteine pentru refacerea organismului sunt un element primordial pe parcursul unei diete.
- o creștere a sațietății. Nivelul hormonului foamei (grelină) este redus și are loc stimularea producției de hormoni de sațietate. Acest lucru ajută să fie consumate cantități mai mici de alimente.
Cantitate necesară de proteine pentru slăbit sănătos
Multe recomandări indică un consum de 1,2-1,8 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Este foarte important să optezi pentru alimente proteice slabe în grăsimi, să le gătești la aburi sau cuptor pentru a evita o cantitate suplimentară de calorii.
Ce are proteina și nu au alte elemente?
Dacă lipidele și carbohidrații adună rezerve în organism, proteina nu are această funcție. Ea reprezintă un „material de construcție” al corpului. Mai are funcție în procesul de sinteză a hemoglobinei, enzimelor și celulelor imunitare, hormonilor etc. Zi de zi, organismul nostru are parte de un proces de regenerare a celulelor, iar această etapă are nevoie de un aport stabil de proteine.
Pentru a avea o masă musculară sănătoasă și forță musculară pe care ar invidia-o și sportivii olimpici, e nevoie să fie promovată o abordare mai profundă a scăderii în greutate. Aceasta trebuie să includă:
- o alimentație balansată de fibre și proteine, blândă cu organismul;
- aportul caloric să fie redus pas cu pas (aprox. 7-10% la fiecare 3 sau 5 săptămâni)
- antrenamente atât la sală, cât și acasă. Este încurajată mișcarea regulată și orice tip de activitate fizică.
Surse de proteine
Fie că ai o dietă bogată sau hipocalorică, trebuie să mănânci variat, să ai o alimentație diversă. Un alt moment important este să ai mai multe surse de proteine, atât vegetală, cât și animală (fructe de mare, ouă, carne de pasăre, lactate, fasole etc.). Pe lângă proteine, aceste surse mai au și alte elemente și nutrienți cum ar fi: vitamine din grupa B, iod, vitamina A, D, calciu, fier, fosfor. Sunt importante pentru a preveni o potențială anemie, pierdere a densității osoase sau alte tipuri de deficit.
Proteina vegetală se recomandă a fi inclusă în dietă, dar în cantități mai mici. De ce? Pentru că absorbția ei durează și lipsește în anumite tipuri de aminoacizi esențiali.
Concluzie: Chiar și la o dietă cu puține calorii, proteinele trebuie să fie variate și să includă atât surse animale, cât și vegetale, pentru a preveni carențele nutriționale.
Recomandarea Balkan Pharmaceuticals
100% Whey Protein Isolate fără aromă, 900 g
Izolat proteic fără zahăr și aproape fără grăsimi — proteina potrivită la deficit caloric.
294,00 lei / 900 g
Vezi produsul